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最健康的作息時間表!收藏
更新時間:2019-11-6 9:43:28   作者:  來源:   字號: [大]  [中]  [小]   閱讀次數:159

  保養自己生物鐘最簡單的方法是什么?

  當然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

  7:00 起床的最佳時刻

  打開臺燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

  醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

  7:20-8:00 吃早飯

  早飯必須吃,這沒有什么好解釋的,一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

  8:30-9:00 避免運動

  清晨并不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

  9:00-10:30 安排最困難的工作

  學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

  千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

  10:30 眼睛需要休息一會兒

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

  11:00 吃點水果

  上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納。

  此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

  12:00-12:30 午餐別忘了

  多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

  13:00-14:00 午睡一會兒

  30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

  午后是人思維最活躍的時間

  非常適合做一些創意性的工作。

  想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

  16:00 一杯酸奶

  酸奶是零負擔的健康零食,酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

  四點到七點

  身體和大腦都處于一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細致而密集的工作。

  19:00 最佳鍛煉時間

  晚餐后稍作休息,可以開始健身了。

  你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。

  最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

  20:00 看電視或看書

  工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。

  如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

  22:00 洗個熱水澡

  幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。

  22:30 上床睡覺

  為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

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